간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 시도해보려는 분들이 최근 많아지고 있습니다. 단순히 음식을 먹지 않는 것으로 생각하기 쉽지만, 올바른 방법으로 진행해야 건강에도 좋고 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 간헐적 단식의 다양한 방법과 효과적으로 실천하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 간헐적 단식의 다양한 방법간헐적 단식에는 여러 방법이 있습니다. 자신의 생활 패턴과 목표에 맞는 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 1. 16:8 단식법 (가장 대중적인 방법)16:8 단식법은 하루 24시간 중 16시간은 단식하고 8시간 동안만 식사를 하는 방법입니다. 가장 일반적이고 대중적인 방식으로, 많은 사람들이 선택하는 방법입니다. - 실행 방법: 보통 저녁 8시까지 저녁 식사를 마치고, 다..

인슐린은 혈당 조절뿐만 아니라 체중 감량 및 대사 건강에도 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 최근 메타분석 결과를 바탕으로, 인슐린과 다이어트의 상관관계를 다각도로 살펴보고 효과적인 다이어트 전략과 인슐린 관련 건강 개선법을 알아보겠습니다.인슐린과 체중 감량의 상관관계인슐린은 우리 몸이 혈당을 에너지로 활용하도록 돕는 호르몬이지만, 과다 분비되거나 저항성이 생기면 지방 축적과 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 연구자들은 인슐린 저항성 개선이 체중 감량과 직접적으로 연결된다고 보고 있습니다. 예를 들어, 저탄수화물 고지방 식단(키토제닉 다이어트)이 혈당과 인슐린 저항성을 개선하면서 체중 감량에 효과적임을 보여준 연구들도 있습니다. 한 메타분석에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 지방 섭취를 늘리면 인슐린 ..