안녕하세요. 오늘은 수잔 블룸 박사의 '면역의 배신'에서 소개된 자가면역질환 개선을 위한 식단을 한국인의 입맛에 맞게 재해석하여 10가지 추천 식단을 소개해드리겠습니다.1. 현미 비빔밥현미는 글루텐이 없는 대표적인 곡물로, 식이섬유가 풍부합니다. 다양한 채소와 함께 비빔밥으로 즐기면 영양 밸런스를 맞출 수 있습니다.주재료: 현미, 당근, 시금치, 숙주, 고사리양념: 고추장 대신 된장을 사용하여 염증 유발 가능성을 낮춥니다.2. 연어 강된장 구이오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 항염 효과가 있습니다. 된장을 활용한 양념으로 한국적인 맛을 즐길 수 있습니다.주재료: 생연어양념: 된장, 다진 마늘, 생강, 참기름3. 퀴노아 닭가슴살 샐러드퀴노아는 글루텐 프리 식품으로 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 닭가슴살과..

성장호르몬은 우리 몸의 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 어린이와 청소년의 키 성장뿐만 아니라 성인의 근육량 유지, 지방 분해, 에너지 대사 조절 등에도 관여합니다. 따라서 성장호르몬이 잘 분비되도록 하는 것은 전 연령대에 걸쳐 중요합니다. 이 글에서는 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활습관과 식습관에 대해 알아보겠습니다.성장호르몬 분비를 촉진하는 생활습관1. 충분한 수면 취하기성장호르몬은 주로 깊은 수면 중에 분비됩니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되므로, 이 시간대에 깊은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인은 하루 7-8시간, 청소년은 8-9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.2. 규칙적인 운동하기운동은 성장호르몬 분비를 자극합니다. 특히 고강도 인터..

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