스트레스 호르몬 '코티솔' 수치를 낮추는 방법: 건강한 삶을 위한 실전 팁

많은 현대인들이 스트레스로 인해 코티솔 수치가 상승하면서 피로, 우울, 체중 증가 등 다양한 건강 문제를 겪고 있습니다. 이는 단순한 스트레스 관리가 아닌, 코티솔 조절이 중요한 이유입니다. 아래에서는 코티솔 수치를 낮추는 효과적인 방법들을 소개하겠습니다.1. 규칙적인 운동: 코티솔을 낮추는 기본 열쇠가벼운 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 요가처럼 부드러운 운동은 코티솔 수치를 감소시키고 엔돌핀 분비를 촉진합니다.근력 운동 추천: 주 2회 이상 근력 운동을 병행하면 신진대사율을 높이고 코티솔 분비를 안정화할 수 있습니다. 특히 아령 들기와 같은 간단한 운동도 효과적입니다.운동 시간 조절: 지나치게 오래 운동하는 것은 오히려 코티솔을 높일 수 있으니, 하루 30~60분을 추천합니다.2. 충분한 수면: ..

2025.04.15