많은 현대인들이 스트레스로 인해 코티솔 수치가 상승하면서 피로, 우울, 체중 증가 등 다양한 건강 문제를 겪고 있습니다. 이는 단순한 스트레스 관리가 아닌, 코티솔 조절이 중요한 이유입니다. 아래에서는 코티솔 수치를 낮추는 효과적인 방법들을 소개하겠습니다.1. 규칙적인 운동: 코티솔을 낮추는 기본 열쇠가벼운 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 요가처럼 부드러운 운동은 코티솔 수치를 감소시키고 엔돌핀 분비를 촉진합니다.근력 운동 추천: 주 2회 이상 근력 운동을 병행하면 신진대사율을 높이고 코티솔 분비를 안정화할 수 있습니다. 특히 아령 들기와 같은 간단한 운동도 효과적입니다.운동 시간 조절: 지나치게 오래 운동하는 것은 오히려 코티솔을 높일 수 있으니, 하루 30~60분을 추천합니다.2. 충분한 수면: ..

갑상선기능저하증을 가진 여성이 임신을 준비할 때는 세심한 관리와 준비가 필요합니다. 산부인과 전문의와 내분비과 전문의의 소견을 바탕으로 임신 준비 시 주의해야 할 점들을 자세히 알아보겠습니다.산부인과 전문의 소견임신 전 갑상선 기능 검사: 임신을 계획 중이라면 반드시 갑상선 기능 검사를 받아야 합니다. TSH(갑상선자극호르몬) 수치가 2.5 mIU/L 이하로 유지되어야 합니다.갑상선 호르몬제 용량 조절: 임신 시 갑상선 호르몬 요구량이 증가하므로, 임신 확인 즉시 주치의와 상담하여 레보티록신 용량을 30% 정도 증량해야 합니다.정기적인 갑상선 기능 모니터링: 임신 중에는 4-6주 간격으로 갑상선 기능 검사를 받아야 합니다. 임신 분기별로 TSH 목표치가 다르므로 주의 깊은 관리가 필요합니다.엽산 보충: ..