많은 현대인들이 스트레스로 인해 코티솔 수치가 상승하면서 피로, 우울, 체중 증가 등 다양한 건강 문제를 겪고 있습니다. 이는 단순한 스트레스 관리가 아닌, 코티솔 조절이 중요한 이유입니다. 아래에서는 코티솔 수치를 낮추는 효과적인 방법들을 소개하겠습니다.1. 규칙적인 운동: 코티솔을 낮추는 기본 열쇠가벼운 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 요가처럼 부드러운 운동은 코티솔 수치를 감소시키고 엔돌핀 분비를 촉진합니다.근력 운동 추천: 주 2회 이상 근력 운동을 병행하면 신진대사율을 높이고 코티솔 분비를 안정화할 수 있습니다. 특히 아령 들기와 같은 간단한 운동도 효과적입니다.운동 시간 조절: 지나치게 오래 운동하는 것은 오히려 코티솔을 높일 수 있으니, 하루 30~60분을 추천합니다.2. 충분한 수면: ..

키토제닉 다이어트 중 발생할 수 있는 피부 문제, '키토래쉬(Keto Rash)'란?키토제닉 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 염증 감소 효과로 많은 사랑을 받고 있는 식단입니다. 하지만 이 다이어트로 인해 의외의 부작용이 나타날 수 있는데, 그중 하나가 바로 키토래쉬(Keto Rash)입니다. 이번 포스팅에서는 키토래쉬의 원인과 증상, 관리 방법을 자세히 알아보겠습니다.키토래쉬란 무엇인가요?키토래쉬는 키토제닉 다이어트를 시작한 후 나타날 수 있는 특별한 피부 발진으로, 붉은 반점과 가려움증이 주된 증상입니다. 주로 목, 가슴, 등, 팔과 같은 땀이 많이 나는 부위에서 발생하며, 시간이 지남에 따라 색소 침착이나 흉터를 남길 수도 있습니다.키토래쉬의 주된 원인케톤체 과다 생성지방을 연소하면서 ..

많은 사람들이 콜레스테롤을 떠올리면 심혈관 질환이나 고지혈증과 같은 부정적인 이미지를 생각합니다. 특히 건강검진 결과에서 '콜레스테롤 수치가 높다'는 말을 들으면 무조건 걱정부터 하게 되는데요, 콜레스테롤은 우리 몸에서 생명유지를 위해 없어서는 안 되는 중요한 역할을 한다는 점을 간과하기 쉽습니다. 이번 글에서는 콜레스테롤의 역할과 올바른 관리법에 대해 알아보고, 실생활에서 바로 실천할 수 있는 팁도 함께 소개하겠습니다.콜레스테롤의 역할과 두 얼굴콜레스테롤은 세포막을 구성하고 신체 호르몬과 비타민D의 합성에 중요한 역할을 하는 지방의 일종입니다. 콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉩니다.LDL 콜레스테롤: 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라 불리며, 과도하게 축적될 경우 동맥경화의 원인이 될 수 있습니다.HDL 콜..

유투브 언더스탠딩에서 이승훈교수가 염증에 대한 설명을 자세하게 해주셔서 내용을 공유하고 싶어서 정리해봅니다.염증은 단순히 상처나 감염의 증상이 아닙니다. 서울대병원의 이승훈 교수는 염증이 건강에 미치는 영향을 깊이 탐구하며 이를 "몸이 보내는 경고 신호"로 설명합니다. 이 글에서는 염증의 원리와 이를 완화할 수 있는 방법을 정리하였습니다. 염증에 대해 오해하고 있는 부분들이 있다면, 여기에서 진실을 확인해 보세요.염증이란 무엇인가?염증은 몸이 외부 침입자(세균, 바이러스 등)나 내적 손상(활성산소 등)에 맞서 방어하기 위해 나타나는 생리적 반응입니다. 기본적으로 염증은 생존을 돕는 과정이지만, 이 과정이 지속되거나 과도할 경우 오히려 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 주요한 특징은 다음과 같습니다:충..

백내장 수술 후에도 시야가 다시 뿌옇게 흐려지는 경험을 하셨나요? 이는 백내장의 재발이 아니라 ‘후발성 백내장’이라는 증상일 가능성이 높습니다. 후발성 백내장은 백내장 수술 후 흔하게 발생할 수 있는 합병증 중 하나로, 간단한 레이저 시술로 치료가 가능합니다. 이번 글에서는 후발성 백내장의 정의, 원인, 치료 및 관리법에 대해 상세히 알아보겠습니다.후발성 백내장이란?백내장 수술은 혼탁해진 수정체를 제거하고 그 자리에 인공수정체를 삽입하는 수술입니다. 수술 과정에서 수정체를 감싸고 있는 막 중 앞부분은 제거되지만, 뒤쪽의 얇은 막인 후낭은 남겨둡니다. 시간이 지나 후낭이 혼탁해지는 경우 시야가 흐려지는 증상이 나타나는데, 이를 후발성 백내장(후낭 혼탁)이라고 합니다.후발성 백내장은 백내장이 재발한 것이 아..

감기는 200개 이상의 바이러스에 의해 발생하는 호흡기 질환으로, 리노바이러스, 코로나바이러스 등이 주요 원인입니다.  이번 포스팅에서는 감기의 주요 원인과 감기에 걸리지 않기 위한 생활습관을 체계적으로 알려드립니다.1. 감기의 주요 원인 - 바이러스 종류와 발생 빈도감기를 유발하는 주요 바이러스를 아래 표로 정리했습니다. 이는 감기 예방을 위해 바이러스의 특성을 이해하는 데 도움이 됩니다.바이러스 종류전체 감기 발생 비율특징 및 발생 시기리노바이러스 (Rhinovirus)30~50%가장 일반적인 감기 원인, 주로 가을과 봄에 발생.코로나바이러스 (Coronavirus)10~15%주로 겨울철 발생, 중증으로 악화될 가능성 있음.인플루엔자 바이러스 (Influenza Virus)5~15%독감 유발, 계절성..